饮食生活。

公开自己的饮食生活。

（1）营养与节俭的结合：

早餐：
灌水500cc以上。
红枣几颗 + 枸杞一撮 泡热水。
燕麦35克以上 + milo一匙 + 糖蜜Molasses Sugar 一小匙 泡热水。

午餐：
白米大约125克 + 糙米大约50克 + 黄豆10克 + 黑豆10克 + 薏米5克 + 绿豆5克 + 红豆5克 + 小米5克 + 荞麦5克 + 苹果醋一汤匙 + 大红蕃茄一粒 + 细红萝卜一根 + 大蒜两小瓣 + 早上泡过的红枣和枸杞 + 鸡精块半个（无MSG） 煮粥。
一小时后 绿茶一包 泡一杯。

晚餐：
与午餐大致相同，量会少些，尤其是白米。
（有去菜市的话）芥兰/菠菜/小白菜 滚水汆烫。

夜宵：
燕麦35克以上 + milo一匙 + 黄糖一小匙 泡热水。

零食：
（a）红枣和枸杞。
（b）燕麦35克以上 + milo一匙 + 糖蜜Molasses Sugar 一小匙 泡热水。 
（c）Original口味的玉蜀黍片。

Supplement：
维他命C（不常吃），鱼油（不常吃），燕窝枇杷膏（不常吃）。接下来会添上‘综合健康粉’ 和 医生的XX药丸。

My Super Food:
柠檬（一星期2~3粒）。

19-04-12

（2）劲提营养的吸收率：

是近几天的吃法。

早餐：
灌水500cc以上。
燕麦35克以上 + milo一匙 + 糖蜜Molasses Sugar 一小匙 泡热水。（应添葡萄干，Nuts等）

午餐：
用搅拌器打成粉末（白米大约125克 + 糙米大约50克 + 黄豆20克 + 黑豆10克 + 薏米5克 + 绿豆5克 + 红豆5克 + 小米5克 + 荞麦5克 + 红枣 + 枸杞） + 用搅拌器打成丁/汁(苹果醋一汤匙 + 大红蕃茄一粒 + 细红萝卜一根 + 大蒜两小瓣 + 青菜) + 鸡精块半个（无MSG） 煮粥。
一小时后 绿茶一包 泡一杯。

晚餐：
与午餐大致相同，量会少些，尤其是白米。
（有去菜市的话）芥兰/菠菜（不宜搭配黄豆食材）/小白菜打成丁/汁 最后倒入粥里滚。

夜宵：
（燕麦35克以上 + 红枣2约颗） + milo一匙 + 糖蜜Molasses Sugar 一小匙 泡热水。

23-04-12