饮食计划。

上一回的饮食计划2.0成功。
这回的饮食计划为饮食计划3.0

发现Horlick的成分好极了，好过milo许多，尤其是calcium。
发现去皮有机黄豆粉末，可即冲即饮，方便极了，也贵极了，比豆状贵三至四倍。
发现有机苹果醋的价钱适中。
发现extra virgin oil开始做promotion。
发现total green powder补充剂的完善，价钱属于合理。

想添入spirulina。（total green有包含）
想添入probiotic。（total green有包含）
想添入ester c。
想添入坚果类。

有机食品是经常败家的项目，真的不便宜啊。下本很重但算起来是便宜的，又安心。
有机食品已占我的日常饮食的10%以上。

饮食计划3.0
主要目的：营养达标，高抗氧化，抗发炎，抗癌，抗酸。
次要目的：达到理想体重。
额外计划：尝试提高氧化基吸收率能力。

控制项目：糖份一律50克以下，盐5克以下，油脂类15～20克。卡路里2000大卡以上，追加至2800大卡。

早：
1 灌水500cc以上
2 horlick+燕麦+有机黄豆粉

午：
1 白米+ 糙米+ 红枣+ 枸杞+ 黄豆+ 黑豆+ 绿豆+ 红豆+ 荞麦+ 小米+ 薏米+ 大麦+ 黑芝麻+ 白芝麻+ 蕃茄+ 胡萝卜+ 苹果醋+ 鸡精块（无味精）+ extra virgin oil +（偶尔大蒜/洋葱/姜黄）
2 绿茶一杯（开始找寻好品质）
3 鱼油，ester c

晚：
1 与午1一样
2 柠檬/橘子一粒

宵：
1 与早2一样+ total green powder


*1g carbonate = 4kcal, 建议占总热量58%～68%
*1g protein = 4kcal，建议占总热量10%～14%或以上
*1g alcohol = 7kcal，建议40cc的酒精以内（即红酒250cc）。
*1g fat = 9kcal，建议占总热量不超过30%

*1kcal = 4.19kj

10-06-12